课程目录：
├00 发刊词 如何正确拉伸
├01 拉伸放松对于预防伤痛的意义
├02 肌肉僵硬、紧张与跑步伤痛的关系
├03 肌肉柔软度自我评估的意义与方法
├04 表层肌肉与深层肌肉拉伸放松的不同方法
├05 双人拉伸的正确方法
├06 拉伸放松小工具的正确使用
├07 足踝部针对性拉伸与放松
├08 腿部针对性拉伸与放松
├09 髋部针对性拉伸与放松
├10 躯干部位针对性拉伸与放松
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