课程目录：
├00 发刊词 首次跑半马需要注意什么
├01 跑步者的日常营养要点
├02 跑步排汗就是在排毒吗
├03 哪一种是最佳的脚步着地方式
├04 跑前吃饭还是跑后进餐
├05 如何通过跑步减肥
├06 科学有效的跑步训练计划
├07 跑姿教学之进行中提拉训练
├08 跑者基础下肢力量训练 下蹲
├09 跑者基础核心力量训练 平板支撑
├10 跑者基础下肢拉伸训练 大腿拉伸
├11 跑者基础下肢力量训练 臀部训练
├12 跑者基础下肢力量训练 臀部拉伸
├13 在轻松的尾声增加冲刺跑训练
├14 跑者基础上肢力量训练 长期伏案引发含胸驼背的跑友必看
├15 跑步是让皮肤变好还是变粗糙
├16 跑者基础下肢力量训练 弓箭步
├17 跑者基础下肢力量训练 如何利用台阶增强腿部力量
├18 跑者基础拉伸训练 髋部拉伸
├19 跑者基础上肢力量训练 俯卧撑
├20 跑者专项核心力量训练 伏地登山
├21 跑者基础下肢力量训练 小腿拉伸
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