课程目录：
│ ├计划模板
│ │ ├入门训练周期模板
│ │ ├女性双分化计划模板
│ │ ├正式训练周期模板
│ │ ├男性双分化计划模板
│ │ ├训练日志模板
│ ├Chapter1.训练基础教学
│ │ ├课时01 身体稳定
│ ├Chapter2.胸部训练教学
│ │ ├课时02 锁定肩胛骨
│ │ ├课时03 哑铃卧推
│ │ ├课时04 顺应肌肉走向
│ │ ├课时05 上斜杠铃卧推
│ ├Chapter3.背部训练教学
│ │ ├课时06 区分发力肌群
│ │ ├课时07 坐姿划船
│ │ ├课时08 肌肉发力顺序
│ │ ├课时09 高位下拉
│ ├Chapter4.臀腿训练
│ │ ├课时10 屈髋铰链
│ │ ├课时11 罗马尼亚硬拉
│ │ ├课时12 徒手深蹲
│ │ ├课时13 关节扭矩
│ │ ├课时14 杠铃深蹲
│ │ ├课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案
│ ├Chapter5. 肩部训练教学
│ │ ├课时16 肩前束训练
│ │ ├课时17 肩中束训练
│ │ ├课时18 肩后束训练
│ ├Chapter6. 手臂训练教学
│ │ ├课时19 端点固定
│ │ ├课时20 肱二头肌训练
│ │ ├课时21 肱三头肌训练
│ ├Chapter7. 训练原理应用
│ │ ├课时22 身体中立位
│ │ ├课时23 训练核心原理应用
│ ├Chapter8. 热身及冷身教学
│ │ ├课时24 标准训练流程
│ │ ├课时25 系统热身
│ │ ├课时26 练后放松
│ ├Chapter9. 训练计划制定
│ │ ├课时27 分化训练
│ │ ├课时28 计划参数
│ │ ├课时29 进步策略
│ │ ├课时30 训练周期
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