一旦下定决心减肥，相信很多小伙伴都首选「跑步」，门槛低，难度小，一说开始，下楼围着小区就能跑。
可跑着跑着问题就来了——怎么掉肉效果越来越差？
其实长时间的跑步，减脂燃脂减肥操效果肯定有，但和针对全身的中高强度运动比，燃脂效率却比较低。
并且跑步还是一项讲究有氧瘦身操初学者视频大全「天时地利人和」的运动，下雨不能跑，下班回去只想瘫着……
脂肪面前，我们绝不认输！今天明星私教芦溪童老师带大家一起高效燃脂，瘦遍全芦溪童行军身！
第 1 节：全身唤醒丨热身芦溪童有氧瘦身操训练，把沉睡许久的赘肉敲醒
第 2 节：减脂基础丨用跑步训练法进行心率训练
第 3 节：双倍燃脂丨连续跳跃动作，调动多肌燃脂减肥操肉燃脂
第 4 节：腿部轰炸丨3 种下蹲消除腿部赘肉
第 5 节：上肢线条丨肩胸背多角度功芦溪童行军能
第 6 节：腰腹收紧丨普拉提多角度打造精致小蛮腰
第 7 节：有氧恢复丨身心平衡，高强度下的调动全身做有氧恢复
第 8 节：拳击手法丨通过拳击手法挥霍脂肪
第 9 节：下肢紧致丨融有氧瘦身操1小时入格斗手法拧紧下肢脂肪，紧致塑形
第有氧瘦身操30分钟完整版 10 节芦溪童有氧瘦身操：拉丁风格丨吸取拉丁舞精华，减掉多余脂肪
第 11 节：有氧燃脂丨融入爵士雷鬼舞节奏塑造魅力 S 曲线
第 12 节：优雅拉伸丨塑造修长线条，立现优雅身材
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